9月から10月にかけて、季節の変わり目に「疲れが取れない」「気分が落ち込む」「やる気が出ない」といった声を耳にすることが多くなります。
これらの症状は、いわゆる「秋バテ」と呼ばれるものです。夏の暑さが落ち着いたはずなのに、なぜ不調を感じてしまうのでしょうか。
秋バテの主な原因
秋バテの背景には、以下のような要因があります。
- 寒暖差による自律神経の乱れ
日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩は冷え込みが強まります。この大きな気温差が自律神経に負担をかけ、疲労感や頭痛を招きます。 - 夏の疲れの持ち越し
冷たい飲み物やエアコンに頼った生活で胃腸が冷え、夏の間に体力が消耗しています。その疲れが秋になって表面化します。 - 日照時間の減少
秋になると日が短くなり、体内時計が乱れやすくなります。気分の落ち込みや睡眠リズムの不調にもつながります。
秋バテ度チェックリスト
次の項目のうち、いくつ当てはまるか確認してみましょう。
- 朝起きても疲れが残っている
- 体が重だるい
- やる気が出にくい
- 頭痛や肩こりを感じやすい
- 食欲が不安定（食べ過ぎまたは食欲不振）
- 胃腸の調子がすっきりしない
- めまいや立ちくらみがある
- 気分が落ち込みやすい
- 睡眠の質が悪い
- 冷えやすい
3つ以上当てはまる場合は、秋バテのサインが出ているかもしれません。
秋バテを和らげるセルフケア
日常生活の中でできる工夫をいくつかご紹介します。
- ぬるめのお風呂に浸かる
シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のお湯にゆっくり入ることで自律神経が整いやすくなります。 - 温かい飲み物や根菜類を取り入れる
冷たいものは避け、体を内側から温める食材を意識して摂りましょう。 - 軽いストレッチや深呼吸
寝る前に数分でも取り入れることで、緊張をゆるめ眠りの質が改善されます。 - 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びることで体内時計をリセット。睡眠リズムを整える助けになります。 - 生活リズムを安定させる
食事や就寝時間を大きく乱さないことも重要です。
サロンでできるプロのケア
セルフケアだけではなかなか解消しきれないのが、体にたまった「深い疲れ」や「こわばり」です。
眠れるサロンPlume blancheでは、
- 背中や首・肩をオイルで丁寧にほぐすケア
- 脳まで休まる「ここゆヘッドスパ」
- 全身の巡りを整えるリンパトリートメント
といった施術をご用意しています。体の力みをゆるめ、自律神経が整うことで、眠りの質も改善されやすくなります。
おわりに
秋は、夏の疲れと寒暖差の影響で心身が不安定になりやすい季節です。
ちょっとした習慣の見直しと、プロの手を借りたケアを組み合わせることで、ぐっと過ごしやすくなります。
「最近疲れが抜けない」「気分がすっきりしない」と感じている方は、ぜひ秋バテ対策を意識してみてください。
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