「最近、急に体型が変わった気がする…」
「昔と同じように頑張っているのに、戻らない…」
そんな40代・50代女性は少なくありません。
●ぽっこりお腹、
●肌が乾燥してガサガサ、荒れやすい
●薄毛
●首や背中にもりっとついた脂肪、
●お尻やバストのたるみ‥など、
女性の更年期以降、いわゆる《おっさん化》してしまう人がいます。
もちろん、《おっさん化》せず、女性らしい体型を維持する方もいらっしゃいますよね。
その違いは一体なんでしょうか？
できることなら、《おっさん化》せずに、年を重ねたい！
今回は、そんな《おっさん化》の原因を紐解き、
50代、60代もキレイに年を重ねる女性でいられるようにするには
どうしたらいいのかを解説していきます。
更年期とおっさん化
なぜ更年期に《おっさん化》してしまうのか
更年期とは、閉経を挟んだ前後5年をいいます。
女性ホルモンを作っていた“卵巣”の機能が低下し、女性ホルモンが作られなくなることで、生理が止まります。
実は、閉経後の女性ホルモンの量は、男性が分泌する女性ホルモンよりも少ないんです。つまり、同年代のおじさんより女性の方が女性ホルモンが少ない状態になっているということ。
女性ホルモンは、女性らしさの源。
細胞を柔軟に保ち、
お腹に脂肪が付くことを妨げ(妊娠時に子宮を圧迫しない為)、
太ももやお尻に皮下脂肪を溜め込みます。
痛みを和らげる作用などもあります。
そのホルモンが、急激に減少していくのが更年期。
急激に揺らぐことで、
- お腹だけ太りやすい
- 肌が乾きやすい
- 疲れやすい
- 気力が落ちる
- 体型が変わる
といったいわゆる《おっさん化》が起こりやすくなります。
どうしたら、その急激な落差を少なくできるのか。
どうしたらおっさん化を緩やかにできるのか。
そのカギとなるのが『おじさん』です。
おっさん化が防ぐためには！？
女性ホルモンが減少することが《おっさん化》に繋がります。
じゃあ、どうしたら女性ホルモンの減少を少しでも和らげることができるのでしょうか？
それを知るヒントは「男性の体」にあります。
女性にも男性ホルモンがあるように、男性も女性ホルモンが作られてますよね。
《おっさん化》は、卵巣での女性ホルモンが作れないことで始まります。
でも、そもそも卵巣がない男性も女性ホルモンを作っている。
ということは、卵巣機能が下がっても、卵巣以外で女性ホルモンを作れれば…どうにかできそうな気がしませんか？
それでは、卵巣のない男性が、どこで女性ホルモンを作っているか、ご存じですか？
男性が女性ホルモンを作る場所は、２つあります。
それは、
《脂肪細胞》と《副腎》です。
女性も閉経前までは、女性ホルモンの多くを卵巣で作っていますが、一部は脂肪細胞や副腎でも作られています。
つまり、閉経後は、《卵巣》で作れなくなった分を
この《脂肪細胞》と《副腎》が一手に引き受けることになるんです。
そうなると、更年期以降、
ある程度《脂肪細胞》がある人が有利ですし、
《副腎》が女性ホルモンをいっぱい作れることが、
《おっさん化》を防ぐことになります！
おっさん化と副腎
更年期以降、太りやすくなる方が多いのには理由があります。
更年期になった体も、できるだけ今までの女性ホルモン量を維持したいので、
どうにかして女性ホルモンを作らせようとします。
その結果、
- 脂肪を増やして女性ホルモンを作ろうとする
- 女性ホルモンが少ないのでお腹まわりに脂肪がつきやすくなる
- 代謝が落ちやすくなる
といった変化が起こることがあります。
以前は女性ホルモンの働きで守られていた体型バランスが変わりやすくなるため、特にお腹・背中・腰まわりの変化を感じやすくなります。
そして、ここで大切になるのが副腎です。
副腎ってなに？
ところで、皆さん、“副腎”ってご存じだったでしょうか？
初めて聞いたという人も多いんじゃないでしょうか？
かくいう私もその一人。
副腎は、左右の腎臓の上にある小さな臓器です。
サイズは小さくても、とても働き者。
副腎の役割を簡単に説明すると、“体の生命活動を維持するために必要なホルモンを作る工場”です。
女性ホルモンだけでなく、いろんな種類のホルモンを作ってくれています。
主に、
- ストレスに対応する働き
- 血糖値の調整
- 血圧の維持
- エネルギーづくりのサポート
- ホルモンバランスの維持
など、生きるために欠かせない役割を担っています。
現代女性は副腎に負担がかかりやすい
40代・50代女性は、
- 仕事
- 家事
- 子育て
- 親のこと
- 人間関係
- 睡眠不足
- 自分のことは後回し
など、知らないうちに多くの負担を抱えやすい時期です。
更年期に入ると、《脂肪細胞》と協力して女性ホルモンを作ってくれる《副腎》ですが、
そんな忙しい負担の多い状態だと、
女性ホルモンよりも、
ストレスに対する生命の危機に必要なホルモンを作る方が優先されますし、
常に《副腎》が働かなければいけない状態に陥っている女性は多いんです。
そうなると、《副腎》に頼れないので、
《脂肪》でどうにかするしか方法がなくなってしまいます。
つまり、《脂肪》を付けないで《おっさん化》を防ぐためには、
いかに普段から《副腎》に余分な負担をかけずに、
元気にホルモンを作れる状態を保つかが重要になってくるのです。
そうは言っても、自分の副腎が弱っているかどうかなんて分からない！！
ですよね。
そんなアナタに副腎のお疲れからのおっさん化チェックリストを作りました♪
アナタのおっさん化の目安にしてみてください。
こんな症状ありませんか？おっさん化の前兆セルフチェック
✅朝、起きるのが苦手
✅なんでもない時に立ち眩み
✅物忘れが多い
✅アレルギー症状がある
✅疲れがたまりやすい
✅キレやすくなった
✅頭痛がする
✅背中の真ん中が痛いときがある
✅食べないと動けない、考えがまとまらない
✅何をしても楽しめない
✅生理前のストレスが強くなった
✅肌の乾燥やしっしんがヒドイ
✅お腹が痩せなくなった
✅男性の髭が生えるところから毛がでる
3つ以上あれば副腎に疲労がたまっているかも！？
いかがでしたか？
副腎は、体の生命活動を担う場所。その副腎が弱ると、いろんな不調がでます。
その内容は、
《うつ病》や《更年期症状》として診断される症状と一致することも多々あります。
《うつ病》と診断されてて、改善しないとセカンドオピニオンで《副腎疲労》と分かって改善されたというお話も耳にします。
まだまだ医療の現場でも、認知されていない場合が多いんです。
40代以降は、この《副腎》が疲れて、不調が出ている方が非常に多いように感じます。
“年齢のせい”で終わらせない
更年期は避けられない変化。
でも、
✔ どう過ごすか
✔ どう整えるか
で、未来の体は変わります。
おっさん化を止めるのではなく、
「緩やかに、美しく年齢を重ねる」こと。
そのためには、
・睡眠
・栄養
・巡り
・ストレスケア
こうした土台の見直しがとても重要になってきます。
どうしたら副腎に負担をかけず《おっさん化》を防げるのか、
次の６つの習慣をぜひ意識してみてください♪
おっさん化を防ぐ６つの習慣
① 寝る時間を削らない
副腎回復には睡眠が最重要です。
遅くまで起きるためには、副腎からでるホルモンが必要になります。
長く起きるほど、副腎への負担が大きくなります。
0時前に眠れる日を増やしましょう。
② 空腹時間を長くしすぎない
朝食抜き・食事抜きが続くと、体はストレスを感じやすくなります。
栄養がないと、体はエネルギーを作れない為、体や脳にとって大きいストレスとなります。
また、栄養によっては一気に吸収することができないものもある為、
1日1食大量に食べるより、こまめに分散して食べる方が必要な栄養を補給しやすいです。
③ 頑張りすぎる日を減らす
毎日100点ではなく、70点の日を作ることも大切です。
人に頼ること、我慢しすぎないことも大事。
「ゴロゴロしたい」は、体や心が休息を求めているサインかもしれません。
④ 背中をゆるめる
副腎は背中側、腰の上部にあります。
背中・肩甲骨周りの緊張をほぐすケアはおすすめです。
⑤ 甘い物、刺激物は控えめに
甘い物や刺激物は、血糖値を乱高下させます。
血糖値の乱れによって、副腎のホルモンが必要になることも。
不必要な副腎ホルモンを作らせないように、甘い物や刺激物は控えめにし、血糖値の乱れをできるだけ少なくすることも大切です。
⑥ ビタミンCを意識する
副腎は、ビタミンCを多く使う臓器のひとつといわれています。
ストレスが多い時や疲れが続く時ほど、ビタミンCの消耗も増えやすいとされます。
そのため、
- キウイ
- いちご
- ブロッコリー
- パプリカ
- じゃがいも
など、日々の食事からこまめに取り入れるのがおすすめです。
美しく年を重ねる人がしていること
おっさん化しない人は、特別な美容法より、
- よく眠る
- 無理しすぎない
- 巡りを整える
- ストレスを溜め込みすぎない
- 定期的にケアする
こうした土台を大切にしています。
久留米で更年期の変化が気になる方へ
当サロンでは、
- 疲れが取れない
- 更年期の不調
- 太りやすくなった
- 背中が固い
- 自律神経の乱れ
- 気分のゆらぎ
など、40代以降女性の変化に寄り添ったケアを行っています。
更年期の不調にマッサージが気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
👉 更年期の不調にマッサージは効果ある？40代・50代女性に選ばれる理由
ひとりで我慢しすぎる前に
更年期の変化は避けられなくても、整え方でこの先の体は変わっていきます。
「最近しんどい」
「太りやすくなった」
「なんとなく女性らしさがなくなった気がする」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
久留米で40代・50代女性が安心して体と心を整えられる場所として、お待ちしております。
「自分ではどう整えたらいいかわからない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
疲れやすさが続く方はこちら。
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